Как повысить тестостерон естественными способами

Последнее обновление 16.10.2018

Повышение тестостерона естественными способами имеет ряд преимуществ, среди которых отсутствие негативного влияния гормональной терапии и возможность одновременного укрепления здоровья. Сниженный тестостерон можно диагностировать в лабораторных условиях при обычной сдаче венозной крови. Только после необходимого обследования и консультации врача можно назначать какую-либо терапию.

Естественные методы повышения тестостерона могут быть действенными в случае незначительного понижения концентрации гормона, а также при отсутствии каких-либо патологических причин.

Бонусы от высокого уровня тестостерона

Естественные способы

Уровень тестостерона в крови мужчины зависит от множества различных факторов. Так, утром его содержание несколько выше, чем вечером, что свидетельствует о значительном влиянии многих биохимических процессов внутри организма на концентрацию гормона. Вредные привычки, сложная психоэмоциональная среда, переутомление, неправильное питание - все это усугубляет состояние, влияет на его потенцию, силу и уровень андрогенов.

Снижение лишнего веса

При высоком индексе массы тела формируются многочисленные обменные нарушения. Мужчины с избыточным весом в 90% имеют нарушение гормонального фона. Это обусловлено двумя основными факторами:

  • подкожно-жировая клетчатка способна самостоятельно продуцировать эстрогены (основные половые гормоны женщин);

  • взаимодействуя с жировой тканью, тестостерон трансформируется в эстроген.

Уменьшение объема подкожного жира поможет постепенно повысить уровень мужского гормона в крови, избавить внутренние органы от лишней нагрузки. При нормальном весе мужчины чувствуют себя увереннее, повышается сексуальная активность, нормализуются метаболические процессы.

Избавление от вредных привычек

Алкогольные напитки и никотин сильно влияют на печеночные структуры и органы ЖКТ. Этанол и продукты его распада в значительной мере влияют на формулу тестостерона, преобразуя его в женские половые гормоны-эстрогены. Особенно на мужчин влияет пиво. С годами фигура злоупотребляющего хмельным напитком обретает женский силуэт (обвисшая грудь, большой живот, рыхлые ноги). Единственным допустимым спиртным напитком при сниженном иммунитете является сухое красное вино, но не более 150 мл в сутки.

Активный образ жизни и спорт

Силовые тренировки и физическая активность - основные способы повысить уровень мужского гормона в крови. Уже спустя 30 минут интенсивных тренировок уровень тестостерона повышается почти на 20%. Регулярный спорт и оздоровительные упражнения благотворно влияют не только внутренние структуры организма, но и укрепляет тело, дух, стабилизирует психоэмоциональный фон.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Недосыпание значительно вредит мужскому организму, а потому, следует организовать адекватное соотношение сна и бодрствования. Исследования доказали, что ограничение сна снижает выработку активных андрогенов в крови, что указывает на прямое влияние сна на здоровый гомеостаз. Крепкий и здоровый сон мужчины продолжается 8-9 часов. Обычно этого достаточно, чтобы организм восстановился и приготовился к рабочему дню.

Снижение стрессового фактора

При снижении или абсолютном исключении стрессовых факторов, уровень тестостерона несколько возрастает. При напряжении организм осуществляет выброс кортизола - гормона стресса. Кортизол угнетает активность тестостерона, снижает его эффекты. Биологически это можно объяснить тем, что подсознательно тестостерон связан с поведенческими реакциями (агрессивность, конкурирование, спаривание), а это мешает выживанию в стрессовых ситуациях.

Стабильный качественный секс

Половая жизнь для мужчин является важным фактором сохранения здоровья. Стабильная сексуальная жизнь с проверенной партнершей, удовлетворенность близкими отношениями - все это влияет на потенцию, репродуктивное здоровье мужчины. Важно отделять и качество регулярного секса. Временные множественные связи могут способствовать венерическим заболеваниям и другим неприятным последствиям.

Организация сбалансированного питания

Повышение тестостерона продуктами - немаловажный аспект даже в традиционной медикаментозной терапии. Правильное питание считается основным источником дополнительного тестостерона. Важно обязательно включить в рацион следующие продукты питания.

  • Белковые соединения. Белок - источник мужской силы и сексуального потенциала. Тестостерон вырабатывается из холестерина, поэтому важно включить в рацион животные белки: мясо, птицу, яйцо. Несмотря на то, что рыба практически не содержит холестерина, ее тоже необходимо включить в рацион. Мясо должно быть в меню ежедневно. Идеальное блюдо - стейки из говядины, баранины или куриной грудки со свежими овощами на гарнир.

  • Овощи. Необходимо кушать больше овощей, обогащенных витаминами А, B, C, E - авокадо, томаты, сельдерей, цукини, кабачки, тыква, цветная или белокочанная капуста. Овощи рекомендуется кушать свежими, приготовленными на пару.

  • Продукты с цинком и селеном. Эти вещества относятся к минералам, которые в значительной степени влияют на синтез тестостерона в крови. Источником являются почти все морепродукты, включая креветки, устрицы, крабы, анчоусы и благородные сорта рыбы: скумбрия и форель. Помимо цинка и селена, они содержат жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые составляют преимущественный объем половых гормонов и блокируют синтез эстрогенов.

  • Крупы. Важно включить в рацион пшено, гречку, рис, перловку, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируют нормальную работу яичек. В других крупах содержится высокий процент крахмала, который купирует синтез тестостерона.

  • Клетчатка и витамины. Основной объем клетчатки и витаминов приходится на хурму, финики, сухофрукты, лук, чеснок, яблоки, всю зелень, виноград, малину, бананы, персики, абрикосы. Помимо этого, в этих продуктах содержится лютеин, который влияет на выработку тестостерона. Клетчатка же предотвращает запоры, способствует снижению интоксикации, оздоравливает организм. Натуральные витамины помогают справиться не только с избыточным уровнем эстрогена, но и снизить лишний вес, укрепить местный иммунитет. Для повышения сперматогенеза лучше кушать желтые фрукты. Именно они в большей степени стимулируют выработку тестостерона.

  • Употребление специй. Мужчинам обязательно включить в рацион специи и приправы, которые являются активными врагами эстрогенов - женских половых гормонов. К таким относят кардамон, куркуму, карри - индийская приправа, барбарис, тмин, черный перец. Разумеется, важно соблюдать умеренность, чтобы исключить развитие заболеваний органов эпигастрии.

  • Орехи и семечки. Данные продукты относятся к природным афродизиакам, которые содержат огромное количество жиров, витаминов группы E и D. Витамин Е препятствует образованию опухолей, а витамин Д помогает транспортировать кальций и калий к костной ткани. Оба витамина способны нейтрализовать активность эстрогенов и сохранить нормальный баланс половых гормонов. Орехи можно кушать в салатах, в горячих блюдах. Особенную ценность представляют фисташки, фундук, миндаль, арахис, грецкий орех, семена подсолнечника или тыквы. По энергетической ценности грецкий орех может сравниться с мясом.

Согласно множественным исследованиям, уровень тестостерона значительно повышался на естественном солнце, что обусловлено усилением концентрации витамина Д. Быстро увеличить уровень тестостерона можно просмотром фильмов эротического содержания. Сексуальные приключения у мужчин способны вызывать повышение уровня тестостерона намного сильнее, чем у мужчин в крепких многолетних браках. Такой эпизодический всплеск тестостерона обусловлен рядом естественных физиологических процессов в мужском организме.

Повышение тестостерона естественным способом возможно при условии комплексного подхода и дисциплинированности мужчины. Ведение здорового образа жизни, регулярный спорт, секс, отсутствие вредных привычек, способны сохранить уровень тестостерона на должном уровне. Если причина сниженного тестостерона кроется в патологических причинах, то назначается медикаментозная гормонозаместительная терапия.

Аватар пользователя Коновалов Игорь Александрович
Коновалов Игорь Александрович, Врач-терапевт
Стаж 12 лет. Окончил лечебный факультет Пермского государственного медицинского института
Консультации: konovalov@plannt.ru
Сохранить:

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.