Какие продукты повышают тестостерон

Для поддержания здорового гормонального фона в человеческом организме обязательно требуется ретинол, белок, витамины группы В, токоферол и цинк. Все эти составляющие здоровья помогают связывать тестостерон, усиленно синтезировать его уже при незначительном снижении, поддерживать необходимый объем концентрации гормона.

Нормальный гормональный баланс позволяет поддерживать необходимый уровень мышечной массы, сексуальное здоровье, адекватное поведение в социуме. Правильное питание - важный аспект лечения любых гормональных нарушений, однако терапия продуктами подходит только для поддержания достигнутых лечебных результатов или для коррекции незначительного снижения уровня гормона.

Что нужно есть

Чтобы добиться роста концентрации тестостерона в крови, пища должна быть обогащена жирами из группы Омега-3 (рыбий жир), витаминами А и В группы, цинком, белком и клетчаткой. Все составляющие должны быть идеально сбалансированы, входить в ежедневный рацион пациента. Так, быстро повысить уровень андрогенов в крови можно при помощи следующих веществ:

• Цинк. Содержание цинка особенно высоко в морепродуктах. При этом, неважно прошли они термическую обработку или сохранили свою свежесть. Богатые на цинк устрицы, мидии, рыба морская нежирных сортов, креветки, гребешки, кальмары. Цинк содержится в печени и мясе телятины. В достаточном количестве цинком обогащены семена тыквы, кунжута. В яйце, цветной капусте, жирном молоке и бобовых также много цинка. В организме женщины цинк препятствует преобразованию тестостерона в эстрогены.

• Омега-3 жиры и кислоты. Незаменимое вещество при сниженном тестостероне и витаминной недостаточности. Найти Омега-3 можно в рыбе жирных сортов, зародышах пшеницы, маслах растительного происхождения, оливках и маслинах, орехах. Для удобства применения можно приобрести в аптечных сетях рыбий жир или капсулы Омега-3.

• Клетчатка. Клетчатка в большом количестве содержится во всех бобовых и зерновых культурах, фруктах, корнеплодах и других овощах. Основной объем клетчатки приходится на зелень, яблоки, изюм, морковь, горошек, отруби.

• Белковые соединения. Яичный белок, кисломолочная продукция (творог, кефир, айран), говядина, баранина, птица, крупы. Именно с белками происходит связывание тестостерона и его преобразование в активную фазу, поэтому так важно позаботиться о насыщении организма белковыми продуктами.

• Витамины и минералы. Богатыми на витамин С и В являются плоды шиповника (отвары, морсы), белокочанная капуста, цитрусовые, брусника, калина, черная смородина. Много витамина С в чесноке.

• Жиры. В синтезе тестостерона немаловажную роль играют полезные жиры, которые в достаточном количестве содержатся в рыбе, натуральном арахисовом масле, фасоли, грецком орехе и фундуке.

Совмещение всех этих компонентов в ежедневном рационе позволяет значительно улучшить состояние здоровья, нормализовать гормональный фон достаточно быстро – в течение нескольких месяцев. Суточная норма и соотношение белка и цинка представлены в следующей таблице:

Список продуктов

Для восстановления гормонального фона, стабилизации сексуальной жизни, активизации жизненных сил, мышечного и костного прогресса необходимо включить в рацион следующие продукты:

• Красное мясо. Под красным понимают мясо птиц, млекопитающих или крупнорогатого скота, имеющее в своем составе огромное количество белка миоглобина, которое и окрашивает мясо в красный оттенок. Такой продукт является источником протеина, способствует развитию мышечной массы, содержит небольшой процент жира. Умеренное потребление позволяет сохранить нормальный уровень холестерина, обеспечить весь организм природным белком.

• Морепродукты. Полезными продуктами являются лососевые породы рыб, форель, сайра, крабы и кальмары, креветки любые, мидии, анчоусы. Все они чрезвычайно богаты цинком, участвующим в строении молекул тестостерона. Они же насыщены соединениями Омега-6 и Омега-3.

• Орехи и семена. Семена подсолнечника, грецкий орех, фисташки (не соленые), кешью, фундук, миндаль, а также семена тыквы содержат огромное количество витаминов и соединений, участвующих в синтезе тестостерона. Для насыщения организма достаточно горсти орехов в течение суток. Кроме того, орехи утоляют голод и препятствуют перееданию. Идеально смешивать орехи с медом и сухофруктами (такой салат можно есть с утра натощак вместо завтрака).

• Яйца куриные. Продукт содержит натуральный белок, который прямо участвует в выработке тестостерона. В составе яиц есть холестерин, который схож с холестерином из красного мяса. Если умеренно потреблять продукт, то никакого вреда для здоровья не будет. Яйца лучше есть вареными или всмятку. Сырые яйца пьют только при условии наличия собственного хозяйства.

• Фруктовые плоды. Для насыщения организма необходимыми витаминами, которые участвуют в синтезе тестостерона, лучше отдать предпочтение желтым плодам: хурма, абрикосы, персики, дыня, авокадо, манго, папайя. Достаточно нескольких плодов в неделю для удовлетворения потребности в витаминах.

• Овощи. Полезным будет потребление любых типов капусты. Овощ не только повышает уровень холестерина, но и предотвращает развитие рака простаты. Еще одним лидером в группе продуктов, повышающих тестостерон, является тыква, которая в дополнение отличается высокими антиоксидантными свойствами. Морковь, болгарский перец, томаты, цукини и кабачки - все это относится к овощам, которые помогают повысить уровень гормона.

• Ягоды и сухофрукты. Все ягоды, произрастающие в регионе России - это кладезь полезных витаминов и фундаментальных составляющих мужского здоровья. Чернослив, курага, изюм и вяленые фрукты содержат высокие объемы клетчатки, кальция, магния, калия.

• Вино красное. Несмотря на то, что алкоголь подавляет синтез тестостерона, красное вино подавляет фермент ароматазы, который обеспечивает трансформацию тестостерона в эстрогены - женские половые гормоны. Достаточно 1 бокала в сутки, чтобы обеспечить легкую стимуляцию выработки тестостерона. При превышении дозы любого спиртного организм среагирует наоборот.

• Крупяные каши. Для половой силы и здоровья особенно полезны каши из грубых сортов круп - гречневая, пшенная, ячневая, перловая. Одновременно эти продукты очищают кишечник от застойных явлений и препятствуют образованию заболеваний желудка.

• Молочные и кисломолочные продукты. При нежелании есть простой творог, кефир, молоко или простоквашу, можно проявить фантазию и приготовить красивые и вкусные десерты. Кисломолочные продукты хорошо сочетаются с фруктами, орехами, ягодами.

• Бобовые. Среди известных особенно выделяют сою, горох, бобы, фасоль. По пищевой ценности бобовые значительно превосходят натуральное мясо, препятствуют ожирению, очищают организм, способствуют синтезу естественного тестостерона в крови.

• Свежая зелень. Лист салата, кинза, петрушка, укроп, шпинат - все эти продукты с грядки способствуют росту мужских гормонов и насыщению организма полезными микроэлементами, органическими соединениями.

• Специи и пряности. Основное преимущество в использовании специй - подавление активности внешнего ксеноэстерона - особого фитогормона, который содержится во многих фрукта и овощах. Многие исследования показали, что часто применение специй улучшает сперматогенез и нормализует гормональный фон у мужчин. Такими продуктами являются имбирь, куркума, карри, кардамон, перец стручковый.

Во всем необходимо соблюдать меру. Так, если съесть 1 кг орехов за сутки и сделать перерыв в несколько месяцев, то никакого положительного эффекта не отметится. Правильное сбалансированное питание должно быть системным, регулярным, умеренным.

Правила питания

Для достижения высоких результатов не достаточно просто кушать все продукты, которые влияют на уровень тестостерона. Диетологи рекомендуют использовать некоторые правила, которые помогут максимально эффективно повысить тестостерон питанием:

• минимизация термического воздействия (некоторые сорта рыбы лучше есть слегка присоленными или приготовить при невысокой температуре):

• выбор свежих и качественных продуктов;

• фрукты, ягоды и зелень лучше кушать в свежем виде;

• овощи рекомендуется отваривать на пару, делать из них салаты на оливковом масле (идеальный вариант - винегрет);

• запивать еду нужно спустя 30 минут после ее переваривания (отличный вариант - свежевыжатый овощной или фруктовый сок);

• питание частое, но небольшими порциями (около 250 гр).

Обязательно следует исключить из рациона табак, алкогольные напитки. Добиться высоких результатов поможет спорт и активный образ жизни. Все эти рекомендации помогут повысить уровень тестостерона без медикаментозных препаратов за короткие сроки.

Тестостерон - важный гормон, который влияет на многие аспекты здоровья человека. Выраженный недостаток гормона можно исправить только медикаментозным путем, однако лучшей профилактикой гипогонадизма у мужчин и женщин является правильное питание и здоровый образ жизни.